Втрата лише 80 хвилин сну за ніч може впливати на здоров’я сильніше, ніж здається. Дослідники з Коледжу лікарів і хірургів Вагелоса Колумбійського університету виявили, що дорослі, які скорочували свій нічний сон приблизно на 80 хвилин протягом шести тижнів, набирали в середньому один фунт (близько 0,45 кг) і проводили більше часу в стані малорухомості.
Ці висновки доповнюють зростаючі докази того, що регулярний і достатній сон відіграє важливу роль у запобіганні набору ваги та зниженні ризику захворювань, пов’язаних з ожирінням. «Наше дослідження показує, що достатній сон може допомогти зменшити ризик набору ваги та пов’язаних з ожирінням станів, таких як хвороби серця та діабет», — зазначила Марі-П’єр Сент-Онж, професорка нутриційної медицини на кафедрі медицини та в Інституті харчування людини Колумбійського університету, а також керівниця дослідження. Вона додала, що люди схильні набирати вагу протягом дорослого життя, а ожиріння є основним фактором ризику серцевих захворювань. Однак зосередження лише на здоровішій дієті та збільшенні фізичної активності для компенсації набору ваги є спрощеним підходом, який важко підтримувати.
Хронічна легка нестача сну
Значна частина попередніх досліджень, що пов’язували поганий сон з ожирінням, зосереджувалася на сильній депривації сну, часто обмежуючи його лише чотирма годинами. Ці дослідження показали, що екстремальна втрата сну може підвищувати апетит і призводити до переїдання, що сприяє набору ваги. Проте таке суворе обмеження сну більшості людей важко переносити довше кількох днів.
«Ці дослідження показують нам лише те, що відбувається в екстремальних умовах, і не говорять, чи наберуть вагу люди з легкою нестачею сну, як багато американців, які сплять 5 або 6 годин на добу», — пояснила Сент-Онж. Щоб краще відобразити реальні умови, дослідники вивчили наслідки хронічної, легкої втрати сну, яка є характерною приблизно для 30% дорослих. У дослідженні взяли участь 95 дорослих, які зазвичай спали від 7 до 8 годин щоночі.
Менше сну — більше сидіння
Під час одного шеститижневого періоду дослідження учасники лягали спати на 90 хвилин пізніше. Протягом іншого шеститижневого періоду вони дотримувалися свого звичайного графіка сну. Протягом обох фаз учасники носили наручні монітори, які відстежували сон та фізичну активність. Дослідники також вимірювали вагу тіла, окружність талії, склад тіла та рівень кількох гормонів, що беруть участь у регуляції апетиту.
«Хоча набір ваги на один фунт, спостережений при помірному скороченні сну, не є надзвичайним, важливо пам’ятати, що це відбулося лише за шість тижнів», — зазначив Фаріс Зураїкат, доцент нутриційної медицини на кафедрі медицини та в Інституті харчування людини Колумбійського університету, а також перший автор дослідження. Він додав, що дослідження було розроблене для імітації режимів сну, які багато дорослих відчувають хронічно. У перерахунку на повний рік втрата менш ніж півтори години сну за ніч може призвести до клінічно значущого набору ваги.
Дослідники виявили, що учасники ставали менш активними під час фази обмеження сну. У середньому час, проведений у сидячому положенні, збільшився на 17 хвилин на день. Серед чоловіків та жінок у постменопаузі малорухливість зросла майже на 30 хвилин щодня. «Навіть якщо врахувати, що вони довше залишалися бадьорими через скорочення сну, учасники все одно проводили більше часу в стані малорухомості, ніж тоді, коли отримували достатній сон», — сказав Зураїкат. Люди, які ведуть більш сидячий спосіб життя, мають підвищений ризик хронічних захворювань.
Та ж група учасників була також вивчена в пов’язаних дослідженнях. В одному з них жінки з підвищеним кардіометаболічним ризиком, які скоротили свій сон приблизно на 80 хвилин щоночі протягом шести тижнів, продемонстрували посилення інсулінорезистентності — важливого фактора ризику діабету 2 типу. Цей ефект був особливо вираженим у жінок у постменопаузі. Інше дослідження показало, що в чоловіків і жінок із підвищеним ризиком серцевих захворювань після помірного обмеження сну в серцевій тканині спостерігалося накопичення запальних клітин.
«Хоча необхідні додаткові дослідження для кращого розуміння того, як обмеження сну призводить до набору ваги, усі наші результати свідчать, що недостатній сон підвищує ризик захворювань, пов’язаних з ожирінням, зокрема діабету 2 типу та хвороб серця. Наступним кроком має стати вивчення того, як покращення сну впливає на здоров’я людей, які регулярно недосипають», — підсумувала Марі-П’єр Сент-Онж. Дослідження під назвою «Економія на сні та її вплив на вагу та склад тіла: об’єднаний аналіз рандомізованих досліджень» було опубліковано 6 липня в журналі Annals of Internal Medicine.
